Pernas e gluteos

LEG PRESS INCLINADO

FLEXÃO DE PERNAS

FLEXÃO DE JOELHOS SENTADO

AGACHAMENTO PERNAS PARALELAS

AVANCO COM BARRA

EXTENSÃO DE PERNAS

GLUREO MAXIMO NO APARELHO ESPECIFICO

GLUREO MÉDIO NO APARELHO ESPECIFICO

AGACHAMENTO PERNAS ABERTAS

PRENSA INCLINADA

ADUTORES COM APARELHO ESPECIFICO

EXTENSÃO DO QUADRIL SOLO

EXTENSÃO DO QUADRIL NO APARELHO ESPECIFICO

Ombros e costas

BARRA FIXA FRENTE BRAÇOS ABERTOS

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES INCLINADO

ELEVAÇÃO LATERAL ALTERNADA COM POLIA ALTA

ELEVAÇÃO LATERAL COM POLIA BAIXA INCLINADO

ELEVAÇÃO LATERAL COM APARELHO ESPECIFICO

POSTERIOR COM APARELHO ESPECIFICO

DESENVOLVIMENTO FRENTE COM ROTAÇÃO DO PUNHO

ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

PULLEY FRENTE ABERTO

REMADA MAIS CURVADA

REMADA SENTADA NA POLIA

DESENVOLVIMENTO FRENTE COM BARRA

DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES

DESENVOLVIMENTO ATRAS COM BARRA

ELEVAÇÃO FRENTE ALTERNADA COM POLIA BAIXA

EXTENSÃO LOMBAR

 PULLEY COM PUXADOR

PULLEY ATRAS ABERTO

REMADA CAVALINHO

REMADA UNILATERAL

REMADA VERTICAL COM BARRA

ENCOLHIMENTO DO OMBRO

Peito

PULL OVER COM BARRA

PULL OVER COM HALTERES 

CRUCIFIXO NO CROSS OVER 

SUPINO INCLINADO COM HALTERES

SUPINO INCLINADO

VOADOR OU PECK DECK

SUPINO SENTADO

CRUCIFIXO COM HALTERES

SUPINO RETO

SUPINO DECLINADO

TRICEPS

EXTENSÃO ALTERNADA COM TRONCO INCLINADO

EXTENSÃO VERTICAL ALTERNADO

FLEXÃO DE BRAÇO

EXTENSÃO ALTERNADA COM POLIA ALTA EM SUPINAÇÃO

EXTENSÃO COM HALTERES

EXTENSÃO COM BARRA SENTADO

REPULSÃO ENTRE DOIS BANCOS

BARRAS PARALELAS

TESTA

VARIANTE COM CORDA OU DE COSTAS PARA APARELHO

 POLIA ALTA COM MÃOS EM PRONAÇÃO

POLIA ALTA COM MÃOS EM SUPINAÇÃO